Posted by EssenzaVital Team
on August 22, 2025
El colágeno es una de las proteínas más importantes de nuestro cuerpo: mantiene la piel firme, favorece la salud del cabello y las uñas, y mantiene la flexibilidad de las articulaciones. No es de extrañar que cada vez más personas se pregunten: ¿cómo puedo obtener suficiente colágeno de forma natural?
A continuación, te mostraré 3 métodos naturales que realmente ayudan, pero vale la pena señalar que alcanzar los 10,000 mg de colágeno por día de esta manera no siempre es fácil.
1. Beber caldo de huesos regularmente
El caldo tradicional de huesos de res o pollo es una de las fuentes naturales de colágeno más conocidas. Durante la cocción prolongada, el colágeno de los huesos y el cartílago se descompone en el caldo, adquiriendo la apariencia de gelatina.
- Una porción de caldo de huesos bien preparado puede proporcionar alrededor de 500 a 1500 mg de colágeno .
- Para alcanzar los 10.000 mg, necesitarías consumir varios tazones grandes todos los días.
Es saludable y delicioso, pero también consume tiempo (y energía).
2. Comer partes animales ricas en colágeno
Ciertos alimentos son naturalmente ricos en colágeno, especialmente:
- Piel de pollo, piel de cerdo, tendones de res y cartílago .
- Una porción (100 g) de piel de pollo asada puede aportar alrededor de 2000–3000 mg de colágeno .
Esto puede sumar, pero consumir grandes cantidades de estos alimentos diariamente no siempre es práctico ni compatible con una dieta equilibrada.
3. Piel de pescado y caldo de pescado
La piel y las escamas del pescado también son ricas en colágeno, especialmente colágeno tipo I , que favorece la elasticidad de la piel.
- 100 g de caldo de pescado o de piel de pescado pueden aportar alrededor de 1000–1500 mg de colágeno .
- Para alcanzar los 10.000 mg habría que comer bastante, algo que no siempre es realista en la vida cotidiana.
¿Naturalmente o convenientemente?
Como puede ver, los métodos naturales sí proporcionan colágeno, pero alcanzar los 10 000 mg diarios es difícil en la práctica . Necesitaría beber varios tazones de caldo de huesos y comer muchos platos a base de piel de pollo o pescado, lo cual requiere tiempo, preparación y esfuerzo.
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